Altijd moe op je werk? Deze 5 onverwachte fouten maak je waarschijnlijk

Gapende collega’s, knikkebollende reizigers en lange rijen bij de koffieautomaat: we zijn massaal vermoeid, en dat is niet alleen een gevoel. Maar voordat je naar de volgende espresso grijpt: misschien ligt het probleem ergens anders dan je denkt. Swiss Sense onthult vijf verrassende oorzaken die je productiviteit ongemerkt verstoren.

Je zou verwachten dat je eindeloze vermoeidheid te wijten is aan een veeleisende baas, strakke deadlines of die luidruchtige collega die altijd nét te enthousiast telefoneert. Toch liggen de echte oorzaken vaak veel subtieler – en onverwachter. Misschien speelt je ademhaling een rol, je ochtendroutine of zelfs die mooie kamerplant. Klinkt vreemd? Wacht maar tot je de onderstaande lijst hebt gelezen.

De impact is serieus: uit cijfers van het CBS blijkt dat 1 op de 5 Nederlanders kampt met slaapproblemen. En dat heeft directe gevolgen voor je prestaties. Powernaps, koffie of extra uitslapen lijken handige oplossingen, maar vaak werken ze slechts tijdelijk of zelfs averechts. Wil je écht structureel scherper zijn? Dan is het tijd om verder te kijken dan de gebruikelijke tips. Deze vijf minder bekende invloeden verstoren je slaap:

1. Je bed is ongemerkt een broeikas

We letten vaak op de temperatuur van de slaapkamer, maar vergeten dat ons complete bed – van matras tot dekbed – bepalend is voor hoe koel (of warm) we blijven. Een matras dat warmte vasthoudt, een niet-ventilerende topper of een kussen dat onvoldoende ademt: al deze factoren kunnen ervoor zorgen dat je lichaam te warm blijft. Zelfs in de winter kun je hierdoor ongemerkt oververhit raken. En dat is funest, want je lichaam moet juist iets afkoelen om diep te kunnen slapen.

Oplossing: kies voor een ademend slaapsysteem. Denk aan een matras met ventilatiekanalen of materialen zoals gel-infused schuim of latex. Combineer dit met een luchtige topper en een kussen dat warmte goed afvoert. Ook dekbedden en bedlinnen van bamboe, lyocell of percal-katoen zijn ideaal om koel te blijven.
Extra tip: neem op warme dagen een lauwwarme douche ongeveer 30 minuten voor het slapengaan. Dit helpt je lichaamstemperatuur beter te reguleren.

2. Je ademhaling werkt je tegen

Veel mensen ademen onbewust verkeerd tijdens het slapen. Vooral mondademhaling kan voor problemen zorgen: een droge mond, snurken en een slechtere zuurstofopname, met als gevolg een onrustige slaap. Neusademhaling is veel gezonder en helpt je om dieper te slapen.

Oplossing: train jezelf om door je neus te ademen. Dit kan niet alleen snurken verminderen, maar ook je slaapkwaliteit verbeteren.
Extra tip: word je vaak wakker met een verstopte neus? Dit kan wijzen op een allergische reactie op je beddengoed. Gebruik hypoallergene materialen en zorg voor een goed geventileerde slaapkamer.

3. Je krijgt te weinig ochtendlicht

Een goede nachtrust begint eigenlijk al overdag. Je biologische klok wordt sterk beïnvloed door daglicht. Als je ‘s ochtends onvoldoende natuurlijk licht ziet, raakt de aanmaak van melatonine verstoord, waardoor je ‘s avonds moeilijker in slaap valt. Vooral binnenslapers en vroege starters hebben hier last van.

Oplossing: bouw een ritueel dat de dag én nacht ondersteunt. Beperk 's avonds blootstelling aan fel (blauw) licht door schermen vroegtijdig weg te leggen en zorg 's ochtends juist voor voldoende daglicht. Open direct je gordijnen of drink je eerste kop koffie bij een raam. Elke lichtstraal helpt je biologische klok.
Extra tip: in donkere wintermaanden kan een daglichtlamp (minimaal 10.000 lux) een waardevolle aanvulling zijn om je ritme op peil te houden.

4. Je onderschat het effect van kamerplanten

De luchtkwaliteit in je slaapkamer heeft directe invloed op je nachtrust. Te droge of vervuilde lucht kan leiden tot een verstopte neus, hoofdpijn en onrustig slapen. Gelukkig kunnen sommige kamerplanten de lucht zuiveren én de luchtvochtigheid verbeteren.

Oplossing: kies voor luchtzuiverende planten zoals de areca-palm, Sansevieria of aloë vera. Ze helpen om schadelijke stoffen uit de lucht te filteren en verhogen het zuurstofgehalte, wat je slaapkwaliteit ten goede komt. Heb je liever geen planten in de slaapkamer of blijft de luchtkwaliteit onvoldoende? Overweeg dan een luchtreiniger.
Extra tip: lavendel en jasmijn zijn planten die niet alleen de lucht verbeteren, maar ook een rustgevende geur verspreiden die stress kan verminderen.

5. Je matras ondersteunt je lichaam niet goed meer

Word je wakker met rugklachten, stijve spieren of een gevoel van vermoeidheid? Dan is je matras mogelijk niet meer geschikt voor jouw lichaam. Een matras dat te hard, te zacht of versleten is, biedt onvoldoende ondersteuning. Het gevaar: je went eraan, en merkt pas later de echte klachten. Een goed matras past zich aan jouw lichaamsbouw en slaaphouding aan. Het verdeelt de druk optimaal, ondersteunt je wervelkolom en voorkomt dat je continu ligt te draaien.

Oplossing: controleer hoe oud je matras is. Gemiddeld gaat een matras tussen de 7 en 10 jaar mee. Luister vooral naar je lichaam: sta je vaak op met vage klachten of voel je je niet uitgerust? Dan is het tijd voor een nieuwe. Kies een matras dat past bij jouw houding en gewicht.
Extra tip: twijfel je? Ga voor een matras dat je thuis kunt testen. Zo ontdek je zelf wat echt goed voor je werkt, zonder stress in de winkel.

Een goede nachtrust is geen luxe, maar een eerste levensbehoefte. Door deze verborgen valkuilen aan te pakken, geef je jezelf de energie en focus die je elke dag nodig hebt. Slaap slimmer, presteer beter!

Een goed bed als solide basis

“We zien dagelijks hoeveel invloed slaapkwaliteit heeft op het energieniveau van mensen. Toch zijn veel factoren niet bij iedereen bekend. Daarom vinden we het belangrijk om deze kennis te delen.” zegt Steffie Westerhout, manager marketing Benelux bij Swiss Sense. “Slaap begint niet pas als je je ogen sluit – het is iets waar je de hele dag bewust of onbewust aan werkt.”