Des nuits apaisées, un avenir moins coûteux pour la santé! Nos conseils pour bien dormir
Combien d’heures dormez-vous chaque nuit ? Nous sommes bien trop peu (environ 18% des Belges) à dormir entre sept et neuf heures par nuit comme le recommande l’OMS, l’Organisation mondiale de la santé.
- Publié le 20-04-2024 à 11h54
"Les écrans et les modes de vie accélérés d’aujourd’hui sont les principaux responsables des problèmes de sommeil, explique Alfred Flemale, spécialiste en troubles du sommeil à la Clinique du sommeil et au Chirec (Bruxelles). Le principal danger réside dans l’idée que le sommeil est un luxe. Peu de gens en font une priorité, alors qu’il y va de notre santé physique et mentale !"
Bien dormir, mode d’emploi
1. Les écrans. "Évitez-les une à deux heures avant de dormir ; on ne le répétera jamais assez, c’est l’une des causes majeures des troubles du sommeil." Lisez, méditez, écrivez… Tout, sauf les écrans !
2. L’alimentation. "Évitez de manger trop gras, trop sucré ou trop riche avant d’aller dormir. Mangez minimum deux heures avant le coucher et surtout léger ! Évitez aussi l’alcool, ainsi que le café six heures avant d’aller dormir."
3. La régularité. "La régularité est très importante pour ne pas perturber votre horloge biologique. Habituez votre corps à des horaires réguliers de lever et de coucher !"
4. La qualité. "Mal dormir n’est pas normal: n’hésitez jamais à consulter pour comprendre et traiter le mal." Si 12% des Belges prennent des somnifères, ce n’est pas idéal: à terme, ils causent des troubles de la mémoire, de la concentration, des performances intellectuelles…
5. La quantité. Dormez-vous entre sept et neuf heures par nuit ? "C’est une moyenne ; chaque personne a des besoins différents. Mais la majorité des gens dorment trop peu." N’hésitez pas à faire des siestes si vous en avez besoin. "Pas plus de 30 min. C’est bon pour la santé !"
6. La prévention. "Souvent, on ne se rend pas compte qu’on est fatigué, car c’est notre état constant. C’est la fatigue chronique: très courante et néfaste pour notre santé. Comment vous sentez-vous lorsque vous vous levez ?"
7. La technologie. Les montres pour surveiller son sommeil sont à la mode. "Elles se basent sur peu de paramètres et donnent une architecture du sommeil erronée et de faux diagnostics. Si on se base dessus pour veiller à notre sommeil, on fait parfois pire que mieux."
8. Les conditions. Une pièce entre 16° et 18° avec un air renouvelé favorise le sommeil, davantage encore qu’une bonne literie. "Il n’y a pas de preuves scientifiques qu’investir beaucoup d’argent dans sa literie a un impact déterminant sur le sommeil. De bonnes bases suffisent."