Zo gestrest dat je werk eronder lijdt? Dit kun je doen

Uit het onderzoek ‘Werken tijdens de corona-crisis’ van TNO blijkt dat veel werknemers niet meer stress ervaren. Maar wat als jouw mentale gezondheid – en je werk – wel wordt beïnvloedt door de bijzondere omstandigheden waarin we verkeren?

Mikkel Hofstee is directeur van Lifeguard en adviseert organisaties over vitaliteit. ,,Mensen zijn gemaakt voor kortdurende stress. Terwijl het covid-19-virus juist maandenlang zorgen geeft. Chronische stress gaat ten koste van je immuunsysteem, en juist dat is nu belangrijk.’’

Riëtte Mellink is psychotherapeut bij ARQ IVP, onderdeel van ARQ Nationaal Psychotrauma Centrum. ,,We adviseren, trainen en ondersteunen bijvoorbeeld medewerkers van politie, hulpdiensten en ziekenhuizen. Ook in deze crisis. Met het RIVM hebben we het informatie- en verwijscentrum COVID-19 opgezet, daar kan iedereen terecht voor advies.’’

Dit zijn hun tips:

1. Accepteer de situatie
Hofstee: ,,De een heeft nu te veel werk, een ander juist te weinig. Dat kan allebei voor stress zorgen. De Nederlandse houding is vaak: ‘we moeten er even doorheen’. Soms heb je het toch lastig; fysiek, mentaal, emotioneel of qua zingeving. Erken dat gevoel, iedereen heeft soms hulp nodig.’’

2. Herken de signalen
Hofstee: ,,Een koortslip is voor mij het signaal om het rustiger aan te doen. Andere mensen worden prikkelbaar. Vraag je omgeving wat jouw signalen zijn.’’

Mellink: ,,Ben je helemaal uitgeput na werk, heb je nergens zin? Op lange termijn is het niet gezond om je zo te voelen. Bij kleine problemen met slapen of concentratie, probeer eerst de huis-, tuin- en keukenadviezen. Heb je heftige klachten of hele grote zorgen, ga dan naar de huisarts.’’

3. Schakel ‘af’
Mellink: ,,Stop op tijd met werk en probeer tot ontspanning te komen. Mis je forenzen, zangkoor of de sportschool? Zoek andere manieren om alsnog te ontspannen.’’

Hofstee: ,,Zorg goed voor jezelf, juist in tijden van stress. Gemiddeld hebben we zo’n vijf uur minder reistijd per week. Wat doe je daarmee?’’

4. Geef aan wat je nodig hebt
Mellink: ,,Je bent een werknemer die verantwoordelijkheid neemt door te bespreken wat misschien minder goed gaat. Bereid je goed voor op zo’n gesprek: verplaats je in de ander en denk na over mogelijke oplossingen.’’

Hofstee: ,,Stress zorgt ervoor dat je minder goed kan filteren: alles lijkt belangrijk. Je leidinggevende kan misschien helpen door taken weg te nemen. Helpt wandelen? Een grapje maken? Geef dat aan. Voorwaarde voor zo’n gesprek is wel dat werk een emotioneel veilige plek is.’’

5. Creëer een veilige omgeving
Mellink: ,,Een verstandige werkgever vraagt nu zelf aan werknemers hoe het gaat. In sommige beroepen is dit al normaal, in andere helaas nog niet.’’ Organiseer dan zelf zo’n omgeving met collega’s, vrienden of je partner. Hofstee: ,,Is stress nog steeds taboe? Draai het om: bespreek hoe jullie beter kunnen presteren. Dan komen alsnog dezelfde thema’s aan bod.’’

Heb je een sollicitatiegesprek via Zoom of Skype? Dit zijn de tips van sollicitatie-expert Mourad: