Eerder over de finish met kortere marathontraining

Rotterdam

Steeds meer mensen willen in hun leven een keer een marathon lopen. Er verschijnen dan ook steeds grotere aantallen aan de start, met de intentie de eindstreep te halen. Vorige maand liepen 12.814 deelnemers de marathon van Rotterdam uit. In 2000 waren het er 8828.

Dit jaar werd onder 3100 deelnemers een onderzoek gedaan naar de voorbereidingen. De opdracht kwam van sportrusten.nl, een website waar marathonlopers terecht kunnen voor tips en oefenschema’s.

Marathonlopers die een kort trainingsschema volgden, bereikten in Rotterdam gemiddeld sneller de eindstreep. Van de deelnemers aan het onderzoek volgden honderd mensen een 14 kilometerschema. Zij liepen harder dan de overigen die in de voorbereiding op de marathon vijftien tot dertig kilometer liepen. Ook was hun loopsnelheid constanter. De verschillen golden voor zowel mannen, vrouwen, oudere als jongere duurlopers.

De bevindingen onderstrepen die van inspanningsdeskundige Stans van der Poel. Zij deed jarenlang onderzoek naar belasting en blessuress bij atleten en amateurs. In het boek De Marathonrevolutie, dat ze samen maakte met sportcoach Koen de Jong, schreef ze dat 14 kilometer hardlopen een verantwoorde voorbereiding op een marathon is.

Behalve meer snelheid en minder verval zorgen kortere trainingsschema’s volgens Van der Poel ook voor minder blessures. Vooral bij de groeiende groep amateurlopers die langer dan drie uur doen over de marathon.

‘Hun hersteltijd duurt veel langer dan bij professionele atleten’, zegt ze. ‘Bovendien hebben hun banden, pezen en kraakbeen maanden nodig om te herstellen.’ <